nogi i

fan - moje nogi miały siły jedynie na 6p. Sposób oddychania nie miał na to wpływu. Bardziej doskwierała mi trudność utrzymania sztangi - lewa strona ciała (bark/pierś) mało mobilna. Wczoraj byłem na trasie marszowej - czas 106 minut. Za chwilę idę też 8-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-01-27 14:39:24

[...] ;-) A wypychanie nóg na suwnicy? Szukam ćwiczenia na czworoglowe ( może być izolowane, dużo ich nie mam w planie), które zaangażuje obie nogi... Tylko czy to w ogóle będzie miało sens w planie A, gdzie wcześniej zrobię przysiady?, czy lepiej zrobić więcej serii przysiadów, np 3 dodatkowe serie z mniejszym [...]

[...] zazwyczaj w nocy lub gdy jestem bez ruchu . Często dzieje się to falowo lub po progresji ciężaru . Wiem ,że tworzą się mikrourazy i ma prawo boleć ale budząc się w nocy moje nogi są bardzo gorące i dosłownie wszystko boli .Kiedy np spaceruje czy ruszam się ból zmniejsza się Może ktoś miał podobny problem ? Nie chcę rezygnować z ćwiczeń i [...]

[...] się na okładkach gazet, wprowadzając tysiące kobiet w kompleksy i błędny pogląd, na to, jak powinna wyglądać ładna sylwetka. Jednak sylwetka typu „skinny” tj. szczupłe ręce, nogi, płaski bądź wklęsły brzuch, widoczne kości obojczyków, żeber itd. wcale nie są seksowne ani nie są tym, czego powinniśmy pożądać. Podsumowanie Powinniśmy skupić się na [...]

zawsze staram sie sumiennie :d ;-) ostatnio juz delikatnie poszły nogi w tempie bo plan dostałem podczas treningu i zakwasy mam do dzis:d a po nogach waga na anstępny dzien ponad 1,5kg na plus dzis dopiero zeszła:d ale zawsze tak mam ze po ciekzich nogach waga w gore ;-0

[...] wyciągu jednorącz 2x15 pompa w łapach niesamowita po tym treningu Po pierwszym tygodniu treningu, moją wydumkę w stylu "jak zrobić siłomasę, dwa treningi partii w tygodniu (nogi raz) i zmieścić to w 4 dni" oceniam bardzo pozytywnie, zobaczymy co będzie dalej i czy faktycznie siła będzie szła. jak pójdzie siła to pójdzie i masa, nie ma innej [...]

[...] 8 / 8 / 6 / 5 / 3p x 65 / 70 / 75 / 80 / 85 kg 2a. Prostowanie siedząc 20p x 21 / 21 / 26 / 26 kg 2b. Bułgary < zabójstwo #-P 8p x 2* 8kg 3a. Wyciskanie na suwnicy (nogi wyżej) 12p x ok. 115kg 3b. MCNPN z hantlami 12p x 2* 18kg +pośladki, brzuch +25 minut skakanka MICHA 1. 200g serek wiejski, 10g wpc, 120g jabłko, 15g masło [...]

tempo potrafi dobrze przeorać, jak będziesz je sumiennie trzymać to nieraz idzie sie posrać...poczekaj jak w tempie nogi zrobisz i jakies prostowania czy bułgary z wolny negatywem

[...] goniło jak wczesniej. Jeszcze odpoczywalem jesli chodzi o trening, natomiast wczoraj bylem juz na siłce i machnąłem trening pleców, barków i trica. Jutro natomiast zrobię nogi, klatkę i bicepsa trochę. Tak zakończę ten w sumie wymuszony luźniejszy tydzień,może i na dobre wyjdzie. Trochę to wybija z rytmu ale średnio mamy nieraz na to wpływ. [...]

26.01.18 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x200kg; 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4. Uginanie leżąc z przytrzymaniem - 10x7szt.; 10x9 [...]

26.01.2018 Dziś dzień już mega luźniejszy w pracy. W sumie 3/4 dnia przechodziłem i pogadałem sobie z moim byłym mentorem na sprawy zawodowe i prywatne. Zrobiłem dziś zaległy trening nóg z wczoraj. I przyznaję, że wróciłem do żywych. Wczoraj sił na nic nie było bo był zapier... i do tego negocjowałem nowe warunki pracy, więc jak by nie było stres [...]

Moim priorytetem są nogi i pośladki. Chciałabym zacząć je trenować częściej - obecnie trenuje je 2 razy w tygodniu, ale zastanawiam się nad dodaniem paru ćwiczeń na nogi do treningu pleców, czyli tak wyglądałoby to: 2 x nogi/pośladki + brzuch, 1 x plecy + nogi/pośladki, 1 x plecy + biceps, 1 x barki + triceps. Co o tym sądzicie? Jest to dobry [...]

[...] siły jedynie co to apetyt wzrosł ogromnie no i zapach nieprzyjemny, kończę 4 tydzień który zacząłem od zwiększenia dawki do ok 23-25g dzis zrobiłem 4 trening w tym tygodniu nogi sila w siadach w stosunku do poprzedniego tygodnia +5kg i to z zapasem pozostałe cw. Tez progres, miesnie jakby bardziej twarde sie zrobiły, wagowo ok 1,2 kg do przodu [...]

[...] boli, do fizjo idę w przyszłym tygodniu. Zastanawiam się jak poukładać w tygodniu te wszystkie treningi i wychodzi na to, że najlepiej jakbym nie miała dnia wolnego, wtedy i nogi i góra będą miały czas na odpoczynek. Żeby wypadł dzień wolny, musiałabym w którymś dniu robić dwa treningi (bieganie + siłowy). No nic, pomyślę jeszcze. Mam wrażenie, [...]

[...] czemu :D właśnie z nim nie piszę, a widywałem się tylko przelotnie no i dwa treningi zrobiliśmy bo nie powiem :-D Mati Wstawię zdjęcie jakieś przodem i tyłem za ok 2 tyg, jeszcze to podslzifuje :-) Obecnie 93kg A sylwetka jak to u mnie, nogi suche, ramiona suche, brzuch o dziwo z przodu cienka skóra , zaś z tyłu na plegarze sporo się odłożyło.

Ronie, dzięki, lecimy dalej:-) Rion, noo ostatnio mam jakieś zwiechy z wpiskami, ale cały czas robię, co do mnie należy:-) Niebawem mini cut, więc będzie więcej do pisania pewnie. ------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 24.01.2018 - DT Już dzień wcześniej, a nawet dwa dni, zastanawiałem się jak to będzie na ich kolejnym [...]

[...] leżąc 3x32,32,39 muscleround 2. Hip trust 2x100x12,14 3.uginanie leżąc jednonoz 39x8 25x16 4.suwnica skośna wysoko szeroko 3x110x25 5. Żuraw 3x14,14,15 6.odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x6x25 Wypychanie na suwnicy 1x40x90 Łydka. Ostatnio 3/6 posiłków wyglada tak samo - ryz kura passata trochę ketchupu ewentualnie warzywa i tyle. [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 60x10, 80x4, 100x4, 100x12, 120x8 -hipthrust 10x140, 20x10 -boxy 15x110, 10x130 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x20, 20x20 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 59,59,59 -przywodziciel 20x100, 10x100, 20x100 [...]

[...] pompki zwykłe 2. 3x10 diamentowe 4. Podciągnięcie nadchwytem 3 x 10 negatywne 5. ćwiczenia na brzuch Plus do tego są jakieś pompki na barki i ćwiczenia na nogi, co trening coś sobie dodaję więc nie wygląda on tak biednie jak tutaj. Chciałbym was poprosić o pomoc żebym znalazł jakiś sprawdzony plan treningowy, który da efekty i [...]

[...] pas i jest mega sztywny, nie mogłem go sam dociągnąć, a później ściągnąć %-) Ciekawe jak będzie na treningu i czy z czasem się wyrobi. Trening - Legs + Pull 1.Uginanie nogi stojąc - 9x65kg, 15x50kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach - 6x210kg, 11x170kg 3.Wypychanie na maszynie stopy wysoko i szeroko - 13x360kg, 18x320kg 4.Wypychanie nogi do [...]